Fysiotherapie Oefeningen voor spierblessures

Fysiotherapie-oefeningen om thuis te doen zijn geweldig voor kleine spierblessures. Ik heb mijn (on)eerlijke deel van de blessures gehad, waardoor ik een schat aan ongelukkige ervaringen heb opgebouwd met deze oefeningen. De meest voorkomende geblesseerde lichaamsdelen zijn de knie en de rug, dus ik zal me erop richten.

Fysiotherapeuten (fysiotherapeuten) hebben het meestal erg druk. Als uw blessure niet groot is, kan het zijn dat u weken moet wachten om gezien te worden.

In die tijd kunt u stijfheid ontwikkelen en spiertonus verliezen, waardoor de blessure erger wordt en uw herstel wordt verlengd. Het doen van deze eenvoudige fysiotherapeutische oefeningen helpt de spieren in beweging te houden.

Waarschijnlijk heeft u al een soort pijn van de blessure, die u in de gaten moet houden. Er zijn twee soorten pijn waar u op moet letten:

Pijn door stijfheid. Draaglijk tijdens uw fysiotherapeutische oefeningen, verlicht snel daarna. Deze vorm van pijn is OK om door te gaan.

Pijn door schade. Ondraaglijk op eender welk moment, zal enkele dagen lang niet verminderen. Stop elke oefening onmiddellijk. Uw spieren zijn nog niet klaar voor de oefening. Ga door met R.I.C.E.

De beste manier van handelen bij fysiotherapeutische oefeningen is het schrijven van een plan. Noteer de pijnreactie na elke oefening. Verhoog of verlaag de hoeveelheid oefeningen die u doet, afhankelijk van hoe erg de pijn was.

Uw spieren zijn in een delicate toestand, dus concentreer u echt op de kwaliteit van elke beweging. Ga langzaam en gestaag, visualiseer de spier terwijl u oefent.

Fysiotherapeutische oefeningen voor uw rug:

1. Ga op je rug liggen, beide knieën gebogen (voeten plat op de grond). 2. Kantel de heupen naar achteren en buig de rug lichtjes. De eerste beweging leidt tot de tweede, forceer de boog niet. Ontspan, kantel dan de heupen naar voren en houd je billen op de grond. Uw onderrug duwt in de vloer.

2. 2. Ga op je rug liggen, beide benen recht. 3. Buig je linkerknie omhoog naar je borst, houd je dij of de bovenkant van je knie vast. 3. Houd de rek 10 seconden vast, ontspan langzaam. Herhaal dit met de rechterknie.

3. 3. Ga op je voorkant liggen, kin rustend op de vloer. 4. Buig uw armen met de handen naast het hoofd, de handpalmen op de grond en de ellebogen in het lichaam. 4. Kijk recht vooruit en til uw hoofd langzaam op, houd uw heupen op de grond zodat uw achterste bogen. Laat uw armen het gewicht nemen. Ontspan langzaam terug naar beneden.

4. Sta op, armen aan je zijde. 5. Buig naar rechts en schuif met uw rechterhand over uw been. Kom langzaam terug naar boven en ontspan. Herhaal dit aan uw linkerzijde.

Fysiotherapie-oefeningen voor uw knie:

1. Ga op de grond zitten, de benen recht voor u uit. 2. Plaats uw linkerhand onder uw linkerknie. 2. Trek uw quads samen zodat uw knie op uw hand drukt (waarbij u uw hiel in de lucht tilt). Houd 10 seconden vast. Herhaal dit met uw rechterknie.

2. 3. Als de bovenstaande oefening te zwaar is, begin dan met een gevouwen kussen onder uw knie (licht gebogen). 3. Til uw hiel op zoals voorheen, waarbij u uw knie op het kussen houdt.

3. 3. Ga plat op de voorkant liggen met beide benen recht. 4. Buig langzaam uw linkerknie zoveel mogelijk. Houd 5 seconden vast. 4. Strek de knie langzaam recht en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit met uw rechterknie.

4. Ga op je rug liggen. Eén knie gebogen (voet plat op de vloer), de andere recht. 5. Til het rechte been op (ongeveer 1 voet). Houd 5 seconden vast. Herhaal dit met het andere been.

Deze fysiotherapeutische oefeningen moeten worden gebruikt met professionele zorg, of als preventieve maatregelen. Als u pijn heeft door een blessure, ga dan eerst naar uw arts.

Als u niet gewond bent, kunt u nog steeds deze fysiotherapeutische oefeningen doen. Voorkom gewone verwondingen in bepaalde delen van uw lichaam. Voeg de specifieke oefening minstens één keer per week toe aan uw normale training.

Wees pro-actief met uw herstel, keer snel terug naar een pijnvrij actief leven.